BCAA: kas tai, kokia nauda, iš kur gauti, ir kas vyksta esant trūkumui?

Palangos tiltas, 2022-02-10
Peržiūrėta
2028
Spausdinti straipsnį
Bendrinti per Linkedin
Bendrinti per Facebook

BCAA: kas tai, kokia nauda, iš kur gauti, ir kas vyksta esant trūkumui?

Dar vaikystėje visi sužinome, kad žmogaus organizmui yra reikalingi ypač įvairūs komponentai. Tačiau paaugę, siekiame labiau suprasti mūsų organizme vykstančius procesus, norime žinoti, kas jiems turi įtakos, o taip pat – kaip turėtumėte elgtis, norėdami paspartinti tam tikrus dalykus. Būtent tuomet ypač kruopščiai bei detaliai imame domėtis mūsų organizmui reikalingais elementais. BCAA – taip pat ne išimtis. Tad, kviečiame sužinoti, kas tai yra, kokia to nauda,  iš kur gauti ir, kas vyksta esant trūkumui. 

Kas yra BCAA?

BCAA – esminės aminorūgštys ((leucinas, izoleucinas ir valinas). Verta pabrėžti, kad šių taip reikalingų aminorūgščių mūsų organizmas pats nepasigamina, todėl turime jų gauti iš maisto. Taigi, svarbu labai akylai sekti savo mitybą ir skaičiuoti, ar tikrai gaunate pakankamai aminorūgščių.

Kokia yra nauda?

BCAA teikiama nauda yra labai didelė. Šios trys aminorūgštys sumažina nuovargį, kuris yra patiriamas po fizinio krūvio. Taigi, labai svarbu, kad BCAA pakankamai gautų profesionaliai bei savo malonumui sportuojantys žmonėms, o taip pat – tie, kurie dirba sunkų fizinį darbą. Dar viena gera žinia ta, kad mažinamas ne tik nuovargis, bet ir raumenų skausmas, kuris atsiranda po intensyvių treniruočių. 

Ne paslaptis tai, kad žmonės sportuoja dėl labai įvairių priežasčių. Ir ypač didelė dalis daro tai tam, kad priaugtų raumeninės masės. Belieka tik pridurti, kad būtent BCAA padeda tai padaryti. 

BCAA reikšmingas ir dėl dar vienos priežasties: leucinas ir izoleucinas padidina insulino išsiskyrimą. Taigi, raumenys iš kraujo daugiau įsisavina cukraus, tad dėl šios priežasties sumažėja cukraus kiekis kraujyje. 

BCAA yra nepamainomos ir tuo atveju, kai kalbame apie nutukimą bei svorio metimą: įrodyta, kad žmonės, kurie gauna pakankamai šių aminorūgščių, lengviau atsikrato riebalų, o taip pat – sumažėja nutukimo rizika. 

BCAA yra ypač svarbios ir kepenų ligomis sergantiems asmenims – jos gali sumažinti ligų komplikacijas. 

Taigi, apibendrinant belieka tik pridurti, kad BCAA yra ypač reikalingos daug sportuojantiems arba sunkų fizinį darbą dirbantiems žmonėms – padės greičiau atsigauti po krūvio bei sumažins raumenų skausmą. Taip pat svarbu BCAA pakankamai gauti ir žmonėms, kurie siekia priaugti raumeninės masės. Reikalingos ir asmenims, siekiantiems atsikratyti riebalų ar sumažinti nutukimo riziką bei sergantiems kepenų ligomis, ar norint sumažinti cukrinio diabeto riziką.

Iš kur gauti?

Visų pirma, reikėtų akcentuoti, kad moterims reikėtų gauti mažiausiai 9 gramus BCAA per parą, o vyrams: mažiausiai 12 gramų BCAA per parą. Tačiau būtų idealu, jei dėl tikslių normų pasikonsultuotumėte su savo mitybos ar sporto treneriu – šie specialistai įvertins jūsų fizinius duomenis bei norimus pasiekti tikslus ir pateiks tikslesnes rekomendacijas. Šių aminorūgščių galite gauti iš įvairių maisto produktų (mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių, lęšių, sūrio, kiaušinių, moliūgų sėklų). Tačiau siekiant gauti pakankamai, tektų suvartoti labai didelius kiekius šių maisto produktų, todėl geriausia – vartoti BCAA papildus (Vilniuje apsilankykite ir įsigykite, galimas įsigijimas ir internetu). 

Kas vyksta, esant trūkumui?

Kaip matyti, BCAA nauda yra labai didelė, o, jei organizmui ima trūkti šių taip svarbių aminorūgščių, tai didėja rizika pačių įvairiausių ir nemalonių pojūčių bei pasekmių: gali būti jaučiamas nuovargis bei energijos stygius, tampa sunkiau atsigauti po treniruotės arba fizinio krūvio. Tampa sunkiau atsikratyti nereikalingų kilogramų bei priaugti raumeninės masės. Taip pat išauga nutukimo, cukrinio diabeto rizika. Tad pats metas įsigyti BCAA papildų, kad užtikrintumėte reikiamus jų kiekius. Išlikite sveiki, žvalūs bei energingi, džiaukitės pageidaujamomis kūno linijomis. 

Jūsų komentaras:

Taip pat skaitykite

Rinkėjai, planuojantys atvykti balsuoti savivaldybių tarybų ir merų rinkimuose išankstinio balsavimo dienomis, domisi, kokia tvarka vyksta balsavimo iki rinkimų dienos procesas.


Šiandien, kovo 11-ąją minime mūsų Valstybės Nepriklausomybės atkūrimo dieną. Stebėdami įvykius Ukrainoje, matome, kokia trapi gali būti laisvė, todėl tokiu įtemptu laiku kaip niekad svarbu ją saugoti ir branginti.


Dar vaikystėje visi sužinome, kad žmogaus organizmui yra reikalingi ypač įvairūs komponentai. Tačiau paaugę, siekiame labiau suprasti mūsų organizme vykstančius procesus, norime žinoti, kas jiems turi įtakos, o taip pat – kaip turėtumėte elgtis, norėdami paspartinti tam tikrus dalykus. Būtent tuomet ypač kruopščiai bei detaliai imame domėtis mūsų organizmui reikalingais elementais. BCAA – taip...


Net keturias dienas - nuo pirmadienio iki penktadienio - vyksta išankstinis balsavimas Seimo rinkimuose. Palangoje jis vyksta atremontuotose patalpose Savivaldybės vidiniame kieme, viešbučio "Žydroji liepsna" (Gintaro gatvė) kieme. (PILDOMA).


Nuo birželio pabaigos jaunos šeimos paskatą pirmam būstui gali gauti įsigydamos jį daugiau Lietuvos teritorijų. Norintys gauti paskatą nuo šiol būstą gali planuoti ir Gargžduose, Tauragėje, dalyje Palangos ir Utenos. Taip pat į regiono sąvoką patenka daugiau vietovių Vilniaus rajono savivaldybėje.


Vakar vykusiame neeiliniame Palangos miesto savivaldybės posėdyje, sušauktame dėl sausio 31-ąją opozicijos iniciatyva išbrauktų Architektūros ir teritorijų planavimo skyriaus rengtų sprendimų projektų svarstymo, opozicijai priklausantis Tarybos narys Aleksandras Jokūbauskas viešai metė kaltinimus, neva Savivaldybėje esama „elito“, o kiti Tarybos nariai turi...


Palangos turizmo informacijos centrą (TIC) kasmet lanko gausus būrys poilsiautojų, kuriems aktualiausia informacija randama būtent šioje vietoje. Pagal Europos Sąjungos Sanglaudos skatinimo veiksmų programą Palangoje užbaigtas ES projektas „Palangos turizmo informacijos centro infrastruktūros plėtra“, gelbstintis ne tik darbuotojams, bet ir turistams. Juo labiau, kaip paminėjo Palangos...


Sakoma, kad lytėjimą kūdikiai supranta kaip meilės išraišką, bendravimą su jais. Šią kalbą puikiai perpratusi kineziterapeutė, masažistė Ramunė Ronkaitytė papasakojo, kokią naudą kūdikiams teikia masažas. Nors, kaip paminėjo specialistė, tėvams pradžioje sunku pasitikėti, tačiau puikūs rezultatai sunaikina visas abejones. „Seniau tėvai patys mėgindavo masažuoti savo mažylius, pastaruoju...


Turbūt ne vienas jaunas žmogus susimąsto: „Kaip gerai būtų gauti paskolą ir įsigyti nedidelį, tačiau savo nuosavą būstą“. Tačiau šią mintį daugelis greitai nuveja manydami, jog jų uždarbis menkas, todėl šansai gauti paskolą yra menki. Kadangi pati labai norėčiau turėti nuosavą būstą, pabandžiau pasidomėti galimybėmis gauti paskolą Palangos bankuose. Savo patirtimi norėčiau pasidalinti su...


Noras sugrįžti bet kokia kaina

Šarūnas VAITKUS, 2009 01 23 | Rubrika: Miestas

Nors nuo naujosios Vyriausybės darbo pradžios dar nepraėjo 100 dienų, tačiau nuo valdžios lovio patraukti socialdemokratai vakarietiškos politinės kultūros nesilaiko ir Vyriausybę purvais drabsto net suprakaitavę. Toks socialdemokratų elgesys gali būti suprantamas tik noru bet kokia kaina nuo rinkėjų pykčio paslėpti jų pačių „padarytus gerus darbus“.


Palangos tiltas gyvai
Renginių kalendorius