Vitaminų naudojimas šaltuoju metų laiku
Ruduo daugeliui reiškia grįžimą į ritmą: darbai, mokykla, mažiau saulės ir daugiau laiko patalpose. Natūralu, kad organizmui reikia papildomos pagalbos – nuo mitybos iki dienotvarkės korekcijų. Vitaminai gali būti protingas priedas, jei jie dera su subalansuotu maistu, miegu ir judėjimu.
Pirmasis akcentas – vitaminas D. Saulės spindulių mažėja, o tai mažina natūralią sintezę odoje. Dėl to rudenį verta pasitikrinti 25(OH)D rodiklį ir pritaikyti dozę kartu su sveikatos specialistu. Tobulas scenarijus: tyrimas, aiški dozė, reguliarus vartojimas ir peržiūra po kelių mėnesių.
Vitaminas C – klasika, bet su praktiniu pagrindu. Jis dalyvauja imuninės sistemos veikloje ir padeda mažinti nuovargį. Kasdieniame meniu daugiau paprikų, citrusinių, brokolių ir raugintų daržovių – paprastas, bet veiksmingas žingsnis. Jei mityba skurdesnė, trumpas papildymo kursas užpildo spragas.
B grupės vitaminai (ypač B6, folatai, B12) naudingi energijos apykaitai ir kraujodarai. Veganams, vegetarams ar intensyviai sportuojantiems verta atkreipti dėmesį į šios grupės šaltinius. Čia tinka taisyklė „pirmiausia maistas, po to – tiksliniai papildai“.
Mineralai taip pat svarbūs. Cinkas prisideda prie normalaus imuninės funkcijos palaikymo, o selenas dalyvauja antioksidacinėje apsaugoje. Abu turi „aukso vidurio“ principą: tiek trūkumas, tiek perteklius nėra naudingi, todėl laikykitės rekomenduojamų kiekių ir nesiimkite didelių dozių be pagrindo. Patikimų produktų rasite ir čia – www.vitabox.lt.
Vitamino A ir E vaidmuo – papildomas, bet reikšmingas. Kadangi tai riebaluose tirpūs vitaminai, geriausias kelias – natūralūs šaltiniai: oranžinės ir tamsiai žalios daržovės, lapiniai, kepenėlės (A), riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai (E). Papildus verta rinktis tik tada, kai mitybos arba tyrimų duomenys rodo poreikį.
Nuo mikroelementų nepabėgsime, bet imunitetas prasideda nuo įpročių. 7–9 valandų miegas, reguliarus (ne alinantis) judėjimas ir pakankamas baltymų kiekis – „nematomi ramsčiai“. Jie padeda atkurti audinius ir palaikyti antikūnų gamybą. Lygiai taip pat svarbus streso valdymas, nes užsitęsęs kortizolio perteklius slopina apsaugines reakcijas.
Žarnyno mikrobiota – dar vienas kertinis akmuo. Daugiau skaidulų (ankštiniai, pilno grūdo produktai, daržovės), fermentuoti maisto produktai (kefyras, jogurtas be priedų, raugintos daržovės) ir pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti gleivinių barjerą, kuris pirmas susiduria su sezoniniais virusais.
„Palangos tilto“ redakcija
Jūsų komentaras:
Taip pat skaitykite
Vitaminų naudojimas šaltuoju metų laiku
2025 10 09 | Rubrika: Miestas
Ruduo daugeliui reiškia grįžimą į ritmą: darbai, mokykla, mažiau saulės ir daugiau laiko patalpose. Natūralu, kad organizmui reikia papildomos pagalbos – nuo mitybos iki dienotvarkės korekcijų. Vitaminai gali būti protingas priedas, jei jie dera su subalansuotu maistu, miegu ir judėjimu.
Vandens siurblių priežiūra šaltuoju metų laiku, ką reikia žinoti?
2025 10 01 | Rubrika: Miestas
Atėjus šalčiams, daugelis namų ūkių, ūkininkų ir įmonių susiduria su viena problema – užšalęs arba sugedęs vandens siurblys.
Ramutės Paulikaitės paroda „Kelionė laiku“
2024 09 27 | Rubrika: Miestas
Spalio mėnesį Palangos viešosios bibliotekos parodų salėje eksponuojama Skuode gyvenančios ir kuriančios tapytojos Ramutės Paulikaitės paroda „Kelionė laiku“.
Kaip išsaugoti maksimalų vitaminų kiekį sultyse?
2024 09 26 | Rubrika: Miestas
Vitaminai, tai organiniai junginiai. Jie reikalingi sklandžiam organizmo vystymuisi bei tinkamam įvairių organizmo funkcijų atlikimui.
Tendencijos rodo, jog vis daugiau žmonių elgiasi atsakingai ir rūšiuoja atliekas – jei tik turi tam galimybę. Visgi, atostogaujant atliekomis neretai rūpinamasi mažiau, o Lietuvos kurortai susiduria su sparčiai augančiais jų srautais.
Kaip stiprinti vaiko fizinę ir psichinę sveikatą šaltuoju metų periodu?
Linas JEGELEVIČIUS, 2022 02 16 | Rubrika: Sveikata
Palangos vaikų reabilitacijos sanatorijos „Palangos gintaras“ koridoriai kasdien aidi nuo vaikų balsų. Čia jie atvyksta tęsti gydymo, stiprinti sveikatą ir atsigauti po įvairių ligų. Dirbti su vaikais yra nelengva, bet, matant jų reabilitacijos pasiekimus ir gerėjančią sveikatos būklę, supranti, kad visos pastangos buvo to vertos. „Palangos gintaro“ gydytoja Lina Šimkuvienė mielai atsakė į...
Ką daryti, kad šaltuoju metų laiku netektų ilgam „atkristi“
2017 11 02 | Rubrika: Sveikata
Jau nebe pirmą savaitę sergamumas peršalimo ligomis Lietuvoje nemažina apsukų, o netrukus turėtų pakilti ir dar labiau – lapkritis šioms ligoms yra kone pats palankiausias mėnuo. Vaistininkai tikina, kad rudens mėnesiais įprasta sulaukti daugiau sergančiųjų, tačiau šiųmetis sergamumas lenkia tiek pernykštį, tiek visų pastarųjų metų rezultatus. Išvada...
Kokių vitaminų trūksta pavasarį? 3
2017 03 09 | Rubrika: Sveikata
Nors pavasaris turėtų džiuginti jėgų antplūdžiu, dažnas ima skųstis pablogėjusia savijauta. Daugelį kamuoja nuovargis, mieguistumas, lūžinėjantys nagai ir plaukų galiukai, papilkėjusi veido oda, neaiškios kilmės skausmas, prastėjanti atmintis ir galybė kitų sveikam organizmui nebūdingų simptomų. Pasak medikų, viena dažniausių šių negalavimų priežastis – vitaminų ir...
Nemokami vaisiai ir daržovės vaikams – papildomas sveikatos ir vitaminų šaltinis
Livija GRAJAUSKIENĖ , 2012 11 08 | Rubrika: Sveikata
Vaisių ir daržovių vartojimo skatinimo mokyklose bei darželiuose programa, remiama Europos Sąjungos ir valstybės, Lietuvoje pradėta įgyvendinti 2009 mokslo metais. Į ją įsijungė praktiškai visos Palangos ugdymo įstaigos. Kaip šią programą vertina įstaigų vadovai bei medikai?