BCAA: kas tai, kokia nauda, iš kur gauti, ir kas vyksta esant trūkumui?

Dar vaikystėje visi sužinome, kad žmogaus organizmui yra reikalingi ypač įvairūs komponentai. Tačiau paaugę, siekiame labiau suprasti mūsų organizme vykstančius procesus, norime žinoti, kas jiems turi įtakos, o taip pat – kaip turėtumėte elgtis, norėdami paspartinti tam tikrus dalykus. Būtent tuomet ypač kruopščiai bei detaliai imame domėtis mūsų organizmui reikalingais elementais. BCAA – taip pat ne išimtis. Tad, kviečiame sužinoti, kas tai yra, kokia to nauda,  iš kur gauti ir, kas vyksta esant trūkumui. 

Kas yra BCAA?

BCAA – esminės aminorūgštys ((leucinas, izoleucinas ir valinas). Verta pabrėžti, kad šių taip reikalingų aminorūgščių mūsų organizmas pats nepasigamina, todėl turime jų gauti iš maisto. Taigi, svarbu labai akylai sekti savo mitybą ir skaičiuoti, ar tikrai gaunate pakankamai aminorūgščių.

Kokia yra nauda?

BCAA teikiama nauda yra labai didelė. Šios trys aminorūgštys sumažina nuovargį, kuris yra patiriamas po fizinio krūvio. Taigi, labai svarbu, kad BCAA pakankamai gautų profesionaliai bei savo malonumui sportuojantys žmonėms, o taip pat – tie, kurie dirba sunkų fizinį darbą. Dar viena gera žinia ta, kad mažinamas ne tik nuovargis, bet ir raumenų skausmas, kuris atsiranda po intensyvių treniruočių. 

Ne paslaptis tai, kad žmonės sportuoja dėl labai įvairių priežasčių. Ir ypač didelė dalis daro tai tam, kad priaugtų raumeninės masės. Belieka tik pridurti, kad būtent BCAA padeda tai padaryti. 

BCAA reikšmingas ir dėl dar vienos priežasties: leucinas ir izoleucinas padidina insulino išsiskyrimą. Taigi, raumenys iš kraujo daugiau įsisavina cukraus, tad dėl šios priežasties sumažėja cukraus kiekis kraujyje. 

BCAA yra nepamainomos ir tuo atveju, kai kalbame apie nutukimą bei svorio metimą: įrodyta, kad žmonės, kurie gauna pakankamai šių aminorūgščių, lengviau atsikrato riebalų, o taip pat – sumažėja nutukimo rizika. 

BCAA yra ypač svarbios ir kepenų ligomis sergantiems asmenims – jos gali sumažinti ligų komplikacijas. 

Taigi, apibendrinant belieka tik pridurti, kad BCAA yra ypač reikalingos daug sportuojantiems arba sunkų fizinį darbą dirbantiems žmonėms – padės greičiau atsigauti po krūvio bei sumažins raumenų skausmą. Taip pat svarbu BCAA pakankamai gauti ir žmonėms, kurie siekia priaugti raumeninės masės. Reikalingos ir asmenims, siekiantiems atsikratyti riebalų ar sumažinti nutukimo riziką bei sergantiems kepenų ligomis, ar norint sumažinti cukrinio diabeto riziką.

Iš kur gauti?

Visų pirma, reikėtų akcentuoti, kad moterims reikėtų gauti mažiausiai 9 gramus BCAA per parą, o vyrams: mažiausiai 12 gramų BCAA per parą. Tačiau būtų idealu, jei dėl tikslių normų pasikonsultuotumėte su savo mitybos ar sporto treneriu – šie specialistai įvertins jūsų fizinius duomenis bei norimus pasiekti tikslus ir pateiks tikslesnes rekomendacijas. Šių aminorūgščių galite gauti iš įvairių maisto produktų (mėsos, paukštienos, žuvies, pupelių, lęšių, sūrio, kiaušinių, moliūgų sėklų). Tačiau siekiant gauti pakankamai, tektų suvartoti labai didelius kiekius šių maisto produktų, todėl geriausia – vartoti BCAA papildus (Vilniuje apsilankykite ir įsigykite, galimas įsigijimas ir internetu). 

Kas vyksta, esant trūkumui?

Kaip matyti, BCAA nauda yra labai didelė, o, jei organizmui ima trūkti šių taip svarbių aminorūgščių, tai didėja rizika pačių įvairiausių ir nemalonių pojūčių bei pasekmių: gali būti jaučiamas nuovargis bei energijos stygius, tampa sunkiau atsigauti po treniruotės arba fizinio krūvio. Tampa sunkiau atsikratyti nereikalingų kilogramų bei priaugti raumeninės masės. Taip pat išauga nutukimo, cukrinio diabeto rizika. Tad pats metas įsigyti BCAA papildų, kad užtikrintumėte reikiamus jų kiekius. Išlikite sveiki, žvalūs bei energingi, džiaukitės pageidaujamomis kūno linijomis.