Vandens vartojimo vasarą svarba ir patarimai, kaip nepamiršti gerti daugiau vandens

Vasarą gerti daugiau vandens būtina dėl vienos esminės priežasties: termometro stulpeliui šoktelėjus aukštyn greičiau sušylame, gausiau prakaituojame, todėl netenkame skysčių. Jų stingant jaučiamės pavargę, būname suirzę, gali pradėti svaigti galva, netenkame svarbių mineralų – vadinamųjų elektrolitų. Dėl vandens trūkumo formuojasi tulžies pūslės akmenys, gali užkietėti viduriai, per mažas skysčių suvartojimas siejamas su širdies ir kraujotakos sistemos ligų paūmėjimu ir kt. Dehidratacija sukelia dar sunkesnes pasekmes: organizmas ženkliai trūkstant skysčių apnuodijamas, nes per inkstus nepašalinami medžiagų apykaitos produktai. 

Gerti vandens reikėtų nuolatos, nelaukiant, kol pradės kamuoti troškulys, nes tai – vienas dehidratacijos požymių. 

Patarimai, kaip suvartoti daugiau vandens 

1. Susikurkite ryto ritualą – po vonios procedūrų lėtai išgerkite stiklinę drungno vandens: taip pabudinsite visą organizmą ir suaktyvinsite virškinimą.
2. Geriamąjį vandenį paskaninkite. Išgerti apie 2–3 l vandens – ne taip ir paprasta, todėl vandenį rekomenduojama paskaninti. Tam puikiai tinka citrusinių vaisių griežinėliai, melionų gabalėliai, braškės, agurkai, šviežių mėtų lapeliai, vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, sultys ir kt. 
3. Parsisiųskite programėlę, kuri reguliariai siųstų priminimus, kada metas atsigerti, be to, pagal jūsų kūno svorį, ūgį, fizinį aktyvumą ir kitus parametrus suskaičiuotų, kiek vandens kasdien turite suvartoti. 
4. Darbo vietoje ant darbo stalo ar kitoje matomoje vietoje visuomet turėkite gertuvę: tai bus savotiška paskata daugiau ir dažniau atsigerti vandens.
5. Jeigu norite numesti svorio arba atsigaivinti, galite gerti vandenį su ledukais. Organizmui vandenį šildant deginamos kalorijos, todėl šis patarimas aktualus ir norintiems geriau kontroliuoti kūno svorį. Beje, ledukus taip pat galima paskaninti braškėmis, šilauogėmis ar kitomis uogomis (t. y. jų įmesti prieš šaldant).
6. Įsigykite kokybišką gertuvę su įkvepiančiu užrašu ar gražiu paveikslėliu – iš jos gerti tikrai bus kur kas maloniau.
7. Mokykitės atskirti troškulį nuo alkio. Labai dažnai žmonės troškulį linkę maišyti su alkiu, tad jeigu palyginti neseniai pavalgėte, tačiau vėl norisi kažką sukrimsti, verčiau išgerkite stiklinę vandens – iškart pasijusite geriau, be to, nepriaugsite svorio, organizmas nedehidratuos. 

Svarbu gerti švarų, kokybišką vandenį

Daugelyje šaltinių akcentuojama vandens vartojimo svarba, tačiau ne visuomet minima, kokį vandenį reikėtų rinktis. Taigi, jis turėtų būti gerai išvalytas nuo mechaninių dalelių ir organizmui žalingų cheminių elementų, būti skaidrus, neturėti gelsvo ar rusvo atspalvio, metalo skonio ir kvapo ir t. t. Jeigu abejojate vartojamo vandens kokybe, visuomet verta atlikti vandens tyrimus, o gavus jų rezultatus, žinosite ar reikia įsigyti vandens filtrus, pataria wfilters.lt specialistai. Žmonės dažnai svarsto, ar saugu gerti čiaupo vandenį, ar jį pirkti iš parduotuvės. Daugeliu atvejų gerti vandentiekio vandenį – saugu, tik reikia įsirengti filtrus, pašalinančius iš vandens kalkių nuosėdas (tai viena opiausių mūsų šalies vandentiekio problemų).