Ruduo daugeliui reiškia grįžimą į ritmą: darbai, mokykla, mažiau saulės ir daugiau laiko patalpose. Natūralu, kad organizmui reikia papildomos pagalbos – nuo mitybos iki dienotvarkės korekcijų. Vitaminai gali būti protingas priedas, jei jie dera su subalansuotu maistu, miegu ir judėjimu.
Pirmasis akcentas – vitaminas D. Saulės spindulių mažėja, o tai mažina natūralią sintezę odoje. Dėl to rudenį verta pasitikrinti 25(OH)D rodiklį ir pritaikyti dozę kartu su sveikatos specialistu. Tobulas scenarijus: tyrimas, aiški dozė, reguliarus vartojimas ir peržiūra po kelių mėnesių.
Vitaminas C – klasika, bet su praktiniu pagrindu. Jis dalyvauja imuninės sistemos veikloje ir padeda mažinti nuovargį. Kasdieniame meniu daugiau paprikų, citrusinių, brokolių ir raugintų daržovių – paprastas, bet veiksmingas žingsnis. Jei mityba skurdesnė, trumpas papildymo kursas užpildo spragas.
B grupės vitaminai (ypač B6, folatai, B12) naudingi energijos apykaitai ir kraujodarai. Veganams, vegetarams ar intensyviai sportuojantiems verta atkreipti dėmesį į šios grupės šaltinius. Čia tinka taisyklė „pirmiausia maistas, po to – tiksliniai papildai“.
Mineralai taip pat svarbūs. Cinkas prisideda prie normalaus imuninės funkcijos palaikymo, o selenas dalyvauja antioksidacinėje apsaugoje. Abu turi „aukso vidurio“ principą: tiek trūkumas, tiek perteklius nėra naudingi, todėl laikykitės rekomenduojamų kiekių ir nesiimkite didelių dozių be pagrindo. Patikimų produktų rasite ir čia – www.vitabox.lt.
Vitamino A ir E vaidmuo – papildomas, bet reikšmingas. Kadangi tai riebaluose tirpūs vitaminai, geriausias kelias – natūralūs šaltiniai: oranžinės ir tamsiai žalios daržovės, lapiniai, kepenėlės (A), riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai (E). Papildus verta rinktis tik tada, kai mitybos arba tyrimų duomenys rodo poreikį.
Nuo mikroelementų nepabėgsime, bet imunitetas prasideda nuo įpročių. 7–9 valandų miegas, reguliarus (ne alinantis) judėjimas ir pakankamas baltymų kiekis – „nematomi ramsčiai“. Jie padeda atkurti audinius ir palaikyti antikūnų gamybą. Lygiai taip pat svarbus streso valdymas, nes užsitęsęs kortizolio perteklius slopina apsaugines reakcijas.
Žarnyno mikrobiota – dar vienas kertinis akmuo. Daugiau skaidulų (ankštiniai, pilno grūdo produktai, daržovės), fermentuoti maisto produktai (kefyras, jogurtas be priedų, raugintos daržovės) ir pakankamas vandens kiekis padeda palaikyti gleivinių barjerą, kuris pirmas susiduria su sezoniniais virusais.
Komentarai 0
Parašykite komentarą
Komentarų kol kas nėra.