Kas dažniausiai trukdo kokybiškai išsimiegoti?
Kartais dėl prasto miego kaltiname stresą ar kofeiną, tačiau iš tikrųjų jį gali trikdyti kur kas daugiau dalykų, kurių net nepastebime. Šiame straipsnyje apžvelgsime dažniausias priežastis, kodėl nepailsime taip, kaip turėtume – nuo telefono skleidžiamos šviesos iki netinkamos kambario temperatūros.
Įvairios ligos
Nekokybiškas miegas gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis:
Širdies ligomis;Diabetu;Artritu;Plaučių ligomis;Vėžiu;Osteoporoze;Padidėjusia prostata;Depresija;Vidurių užkietėjimu;Padidėjusiu skrandžio rūgštingumu;Astma;Griežimu dantimis.Kofeino vartojimas
Kofeinas – tai centrinę nervų sistemą stimuliuojanti medžiaga. Jis slopina adenoziną (medžiagą, skatinančią mieguistumą). Jeigu kofeiną vartojate nuo 16 valandos, galite susidurti su sunkesniu užmigimu ir prastesne miego kokybe. Teigiama, kad kofeinas sutrumpina gilaus miego fazę, skatina naktinį prabudinėjimą ir perstumdo cirkadinį ritmą. Jo poveikis trunka net 6–8 valandas, todėl atsižvelkite į tai, ką geriate vakare.
Sportas prieš miegą
Nors fizinis aktyvumas gali pagerinti miego kokybę, intensyvus fizinis krūvis vakare gali turėti priešingą efektą. Kodėl? Visų pirma, po sporto pakyla kūno temperatūra, o norint užmigti reikalingas natūralus jos sumažėjimas. Fizinis aktyvumas taip pat aktyvina nervų sistemą, todėl organizmas jaučiasi energingas, o ne pasiruošęs poilsiui. Ką tuomet daryti? Jeigu norite sportuoti vakare, rekomenduojama rinktis ramesnes veiklas, pvz., jogą, tempimo pratimus, pasivaikščiojimą.
Mėlyna šviesa
Telefonų ir kompiuterių ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri trikdo melatonino (miego hormono) išsiskyrimą. Tai gali pavėlinti užmigimą arba paskatinti negilų miegą. Jeigu prieš miegą tikrinate socialinius tinklus, svarbu atsižvelgti į turinį, kurį žiūrite. Neigiamos emocijos gali sutrikdyti poilsį, o intensyvūs filmai ar darbas – palaikyti budrumo režimą. Maždaug 1–2 valandas iki miego patariama vengti ekranų arba bent jau naudoti Night Shift.
Netinkama aplinka
Netinkama aplinka gali įvairiais būdais trikdyti jūsų miegą:
Ideali temperatūra miegui yra maždaug 16–19 laipsnių. Jeigu patalpoje per šilta, gilus miegas dažniausiai trumpėja. Jeigu patalpoje per šalta, galite susidurti su nuolatiniais prabudinėjimais;Net nedidelis triukšmas gali trikdyti jūsų miego fazes. Rekomenduojama naudoti ausų kamštukus;Miegoti geriausia visiškoje tamsoje, kadangi net silpna šviesa slopina melatonino išsiskyrimą;Nepatogus čiužinys ar pagalvė taip pat gali trikdyti miegą, dėl ko galite jaustis pavargę ryte;Sausas ar užterštas oras gali dirginti kvėpavimo takus. Rekomenduojama prieš miegą išvėdinti patalpą, naudoti oro drėkintuvą.Kitos priežastys
Nereguliarus miegojimo grafikas gali pabloginti jo kokybę. Dažniausiai su tuo susiduria žmonės, dirbantys pamaininį darbą arba keičiantys laiko juostas (keliaujant);Sunkus arba riebus maistas prieš miegą sukelia diskomfortą, gali paskatinti refliuksą;Alkoholis gali padėti užmigti, tačiau smarkiai blogina paties miego kokybę;Nikotino turintys produktai veikia kaip stimuliantai, todėl rekomenduojama nerūkyti vakare;Tam tikri vaistai gali prisidėti prie prastesnės miego kokybės, pvz., antidepresantai, antihistaminai ir pan.;Dažnas noras šlapintis gali sukelti prabudinėjimus, dėl kurių sunku išsimiegoti.Kaip sau padėti?
Pirmiausia svarbu nustatyti prasto miego priežastį, jog suprastumėte, kaip ją panaikinti. Rekomenduojama laikytis iš anksto sudaryto poilsio grafiko, atsižvelgti į aplinką, kurioje miegate, vengti alkoholio, kofeino, nikotino vartojimo. Papildomai galima vartoti melatoniną. Pavyzdžiui, BENU vaistinėje jis parduodamas itin įvairiais pavidalais – kapsulėmis, purškalu, milteliais, čiulpiamomis tabletėmis ir pan. Vis dėlto prieš melatonino vartojimą rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.
„Palangos tilto“ redakcija
Jūsų komentaras:
Taip pat skaitykite
Kas dažniausiai trukdo kokybiškai išsimiegoti?
2025 06 24 | Rubrika: Miestas
Kartais dėl prasto miego kaltiname stresą ar kofeiną, tačiau iš tikrųjų jį gali trikdyti kur kas daugiau dalykų, kurių net nepastebime.
Palangos miesto savivaldybės kontrolės ir audito tarnyboje sukurta audito kokybės kontrolės sistema yra veiksmingai ir užtikrina, kad auditai būtų atliekami kokybiškai ir pagal auditą reglamentuojančius teisės aktus.
Perka moterys: arba kokios prekės dažniausiai įsigyjamos internetu ir kodėl?
***, 2021 02 22 | Rubrika: Verslas pinigai
Jei paklaustume, kas labiau mėgsta apsipirkti, moterys ar vyrai, tai, atsakymo tikrai nereikėtų ilgai ieškoti – daugelis sakytų kad ši veikla labiau patinka moterims ir taip atsakiusieji neabejotinai būtų teisūs. Dar daugiau, kai kalbame apie apsipirkimą internetu, čia taip pat lyderiauja dailiosios lyties atstovės. Taigi, belieka tik sužinoti, kokius pirkinius jos įsigyja...
Ko dažniausiai klausiama apie prezervatyvus?
2020 11 05 | Rubrika: Sveikata
Prezervatyvai – neabejotinai viena pačių populiariausių apsaugos nuo nepageidaujamo nėštumo ir LPL priemonė. Tačiau kad ir kaip dažnai jie naudojami, vis pasitaiko klaidų. Neretai viskas prasideda dar tik perkant šią apsaugos priemonę. Prezervatyvai internetu – tobulas pasirinkimas taupantiems laiką ir norintiems konfidencialumo. Visgi net ir čia nederamai paskubama....
Klausiame palangiškių: ką dažniausiai dovanojate savo vaikams švenčių proga?
***, 2020 01 06 | Rubrika: Verslas pinigai
Palangoje švenčių ūžesys yra dvigubai intensyvesnis nei kituose šalies miestuose, kadangi nemaža dalis šalies gyventojų važiuoja iki pajūrio kurorto miestelių pasitikti švenčių, ypač – Naujųjų metų. Įdomu, kaip švenčių laukia vietiniai ir ar jiems trukdo aktyviai gatvėmis vaikščiojantys ir parduotuvėse eiles ilginantys turistai?
Šiukšlių konteineriai trukdo praeiti ir dvokia
Rasa GEDVILAITĖ, 2016 09 01 | Rubrika: Miestas
Garbaus amžiaus palangiškis papasakojo, jog ne kartą eidamas J. Janonio gatve jis pastebįs išvarytus vidury šaligatvio šiukšlių konteineriukus, kurie dažnai dar būna ir apkrauti krūvomis dėžių. „Pats savo akimis mačiau, kad tuo šaligatviu negali praeiti žmonės, mamos su vežimėliais turi stumtis į gatvę, kad pralenktų šį sukrautą...
Dviračius nuomojasi dažniausiai užsieniečiai, ypač rusakalbiai
Augustė BERTAŠIŪTĖ, 2013 07 08 | Rubrika: Miestas
Vasarą rankomis trina ne tik prekybininkai, bet ir dviračių nuomotojai. Anot jų, žmonės itin aktyviai leidžia laisvalaikį, negailėdami pinigų pramogoms bei pasivažinėjimams dviračiu ar velomobiliu. O dviračius dažniausiai nuomojasi užsieniečiai, ypač rusai.
Daugiabučių renovacijai trukdo ir informacijos stoka
Agnė LEKAVIČIENĖ, 2011 10 20 | Rubrika: Miestas
Daugiabučių renovacijos klausimas yra viena iš aktualiausių šiandienos problemų. Piliečiai gaudami milžiniškas sąskaitas už šildymą, nesiryžta pradėti namo renovavimo darbų dėl informacijos stokos bei bijodami įsipareigoti paskolas šiems darbams atlikti teikiantiems bankams. Palangos miesto savivaldybės administracijos direktorė Akvilė Kilijonienė...
Ar tikrai eismo pertvarkai trukdo karščiai?
Alvydas ZIABKUS, „Lietuvos ryto“ apžvalgininkas, 2011 08 04 | Rubrika: PT redaktoriaus skiltis
Baigiantis vasarai Palangos policijos pareigūnai susirūpino eismo situacija kurorto gatvėse. Viešosios policijos skyriaus viršininkas Gintautas Pocevičius staiga pažėrė pasiūlymų, kaip geriau organizuoti eismą Vytauto gatvėje, kad kiltų mažiau avarinių situacijų, saugiau būtų dviratininkams, pėstiesiems, o automobilių vairuotojams – patogiau vairuoti....
Devyndarbių politikų atostogoms trukdo ir nuosavas verslas
Ugnė RAUDYTĖ, 2010 07 14 | Rubrika: Miestas
Palangos politikai, regis, verčiasi per galvą, kad Palanga taptų patrauklesnė poilsiautojams iš visos Lietuvos ir užsienio, bet kai kurie Tarybos nariai, regis, patys mieliau atostogoms pasirinktų užsienio kurortus ar nors išvyką prie ežerų. Dauguma politikų – devyndarbiai, priversti aukoti atostogas dėl savo verslo ar asmeninių priežasčių...
